Petek

06.04.2012


Testiranje po 60 dnevnem izivu

- V 60 dneh sem izgubil 3,1 kg
- Potrebne dnevne kalorije so manjše za 20 kalorij (2067 - 2047)
- Izgubil sem 2,8 kg maščobne mase
- Izgubil sem 0,3 kg mišične mase

Počutim se kar vredu, mislim da imam malo več kondicije in je na treningih lažje.  Zagotovo bo večina mojih obrokov v nadaljevanju paleo. Zagotovo če bi se čist striktno držal bi rezultati zagotovo bili boljši sam I KILL FOR ČOKOLATE!!! :))):):P

Dan 60  (9. teden) 29.03.2012

Četrtek: ZADNJI DAN

Jea pa poteka zadnji dan našega čalenža. Sem vedel da bo hitro minilo. Zagotovo bo spet grešen vikend :)

Zajtrk: banana, jabolka, ananas, 25g whey, 1000mg omega3

Kosilo: piščanc, mleta govedina, zelenjava, rukola z jajčko

bilo je dobro trening sledi....

Večerja: skuša z zelenjavo in banana

Tako pa smo prišli do konca zaključek sledi.....

Dan 59  (9. teden) 28.03.2012

Sreda:

Predzadnji dan jea še mal pa se ga napijemo čeprav se bojim kako bo to zgledal:) No pa je ratu spet en cel dan v okviru paleo tak da v tor. max pik

Zajtrk: proteinski šejk : ananas 0,5l vode, 25 g whey, 1000 mg omega 3

Snack 2x banana

Kosilo: piščanc in mešana zelenjava, 1000 mg omega 3

Gremo trenirat. Včeraj trening potekal odlično in glede da smo umoril noge sem pričakoval da ne bom mogel hodit ampak presenetljivo čutim samo malo rit:)

Po treningu 25 g whey

Večerja: skuša z zelenjavo, banana

Dan 58  (9. teden) 27.03.2012

Torek:

Zajtrk: 1x banana, nekaj jagod 0,5l vode 25g whey, 1000mg omega3

Kosilo: mešana zelenjava in pišanc, solata, 1000mg omega3

Po treningu 25g whey, banana

Večerja : čaj

Ja pa smo zdržal cel dan :)

Dan 57  (9. teden) 26.03.2012


Ponedeljek:

Zadnji teden našega čalenža :) jupi bojo končn kakšne testenine padle. Če malce pomislim za nazaj je težko začeti in spremeniti svoje navade sedaj pa je tudi razmišljanje malo drugače okoli prehrane. Res je da hitro podležemo kakšni stvari toda na to je potrebno gledati dolgoročno predvsem iz vidika našega zdravja in ne v stilu aha saj bo. Ker se kažejo rezultati našega početja bomo probali to vzdrževati v podobnio meri kot sedaj in ne z nameno hujšanja seveda.


Ker je blo zvečer preveč svinjarije se prav hecno počutim tako spet bol sadni zajtrk: ananas in jagode, 0,5l vode 25 g whey

Snack : 2x rogljiček z nutelo iz lidla ( extra big fail)

Kosilo: Mešana zelenjava ( bučke, brokoli, korenček, cvetača) mleto meso

Zaj gremo pa na basket. No pa zvemo da gremo delat torej nč basketa. Večerja 2x banana in pest mandljev. Bravo cel dan Paleo to sem tud jaz mislil. ob pol enih prišu domu lačen ko volk kaj sem počel ja uganl ste jest sdem šel jagode, sendvič z žemljo z mortadelo, 1x trdkuhana jajca, nekaj žlic kisle smetane in še nekaj keksov domačica spet naredu velik biznis sam seb. kir močen karakter ej sej ni čudn da je vse u kurcu. Komi čakam da se ga napijem ko žvad.

Dan 56  (8. teden) 25.03.2012

Nedelja

Zajtrk: banana, nekaj jagod, 0,5l vode 25g whey

Snack: banana

Kosilo: čevapčiči, krompir (fail) repincl z jajčko

Čeat meal: keksi, žele bomboni, čokoladni mufin, sirova štručka z mortadelo in sirom

Totalno off dan sicer pa še 4 dni do konca.

Dan 55  (8. teden) 24.03.2012

Sobota

Zajtrk: 1x jajca, rezina kuhanega pršuta, 2x pomaranča ožeta, sadni smoothie (2x banana, nekaj mletih lešnikov, 0,5l vode in 25 g whey), 1000mg omega3

Kakšen lep dan je. Na soncu blo prav vroče škada da se je popoldne skril. Pa via MB na tekmo spodbujat kolega. Ker je blo od zajtrka že daleč pa lakota vlka kr v en lokalček

Kosilo: zelenjavna juha, puranji file v lešnikovi omaki z sirovim štrukljem. Saj vem, da ni čist Paleo sam bilo je več kot odlično super juhca in tud lešnikova omakca mmmmm bomo še obiskal naslednjič.

Večerja: 3x banana, 3x kokos bounty (fail)

Dan 54  (8. teden) 23.03.2012

Petek

Zajtrk: smoothie, 1x banana, rezina ananasa, 0,5l vode, 25g whey

Snack: 1x banana, kava

Tak hecn dan kr neka laufarija okol pa še na pogrebu eno uro, lačen ko volk jedu kosil komaj ob 16:30

Kosil: motovilc in regrat z jajčko, nekaj svinjine in bučke

Večerja: 2 x banana, pest mandljev

Petek je dan za zadetek ne? sam da se ga nisem z alkoholom ampak z 2 sirovim štručami sred noči ko sem prišu domu ki so bile doma na mizi argffdkjdfpoiejoijgše!!!!!! kak slab karakter ajeje! Aja pa bila je ubistvu že sobota zjutri tak da cel petek je bil ok sobota pač ne:)

Dan 53  (8. teden) 22.03.2012

Četrtek

Zajtrk: 3x jajca, brokoli, pečena mortadela, pomarančni sok, 1000mg omega3, (banana kivi)

Snack: banana

Kosilo: pečena piščančja prsa, košček svinjine, brokoli, bučke in kitajska zelenjava, zelena solata in regrat z jajčko in 1000mg omega3.

Tak sem se najedu da me vse tiši. Drgač pa še natanko 7 dni in naš čalenž bo zaključen. Dans so me skor premaml rogljički z nougat kremo :)) Čez 1 teden požrem tavelko milko sam!! he he

Večerja: 3x banana

Midnight snack: sendvič z mortadelo (big fail) :(

Dan 52  (8. teden) 21.03.2012

Sreda


Ja še 8 dni pa zaklučmo z našim čalenžom. Zagotovo si bom potem privoščil testenine, jogurte, in pa alkohol, čeprav je tu dovoljen v zmernih količinah sem se 10 febr. odloču da bom malo brez pa je šlo trenutno ga niti ne pogrešam in bom brez do konca torej še teh 8 dni. Verjetno pa se bom v tem stilu prehranjeval tudi po koncu preizkusa, saj je moje fizično počutje odlično prav tako se počutim zdravega. Ker je hrana draga in se je ne meče stran je zajtrk z piščancem in tuno ki mi je ostala od včeraj. Po 2 dneh gremo spet mal trenirat dans cant wait :)

Zajtrk: pečene bučke in šampinjoni, piščanc, tuna, sadni smoothie (banana, 2x kivi, 25 g whey), 1000mg omega 3

Kosilo: gobova juha 2 talarja :) in spet pišanc in bučke solata, 1000mg omega 3

Večerja 2x banana

Dan 51  (8. teden) 20.03.2012


Torek

Zajtrk: 2x jajca, pečene bučke in šampinjoni, tuna (šejk ananas,25g whey in voda)

Kosilo: piščančja prsa, šampinjoni in kitajska zelenjava, motovilc z jajčko

Večerja : 0,5 l čaja

Dan 50  (8. teden) 19.03.2012


Ponedeljek

Kako čas leti, z svetlobno hitrostjo. Nasopamo že v 8 teden sedaj pa sem menda izgubil še ene 2-3 kg kar sicer ni bil moj namen ampak jebi ga. Mogoče je pa to od nepitja alkohola že 38 dni brez.

Zajtrk: spet ni blo cajta za kej konkt+retnega torej samo šejk iz ananasa in 2 kivi, 25 g whey, 0,5l vode

Kosilo: ostal je še neki mesa tak da pleskavica, pečene bučke in solata

Pol smo šli pa mal košarko brcat, včeraj tak hecn dan čist neki brez apetita šli brez večerje spat

Dan 49  (7. teden) 18.03.2012


Nedelja

Zajtrk: sadni šejk : ananas, 2x kivi, 25 g whey, 0,5l vode

Kosilo: čevapčiči, krompir (fail), solata, cvetača, 100 mg omega 3

Večerja: tak smo bli še polni od kosila da ni nč pasal jest smo pa itak zvečer grešoil cheat, sirov čips, žitni keksi

Dan 48  (7. teden) 17.03.2012


Sobota

Rest day čeprav je bilo mišljeno drugače :(

zajtrk šejk: rezina ananasa, 2x kivi 25 g whey

Snack: nekaj keksov (fail) čaj
Kosilo: piščanc, pleskavica, bučke, šampinjoni

Še 12 dni in spet smo šibki arghhhhh. pol bojo pa ziher kaki špageti padl.

Večerja : 2x banana, pest mandljev, čaj

Dan 47  (7. teden) 16.03.2012


Petek

Zajtrk: skuša z zelenjavo in sadni shake ( banana, ananas, kivi, 25 g whey)
Snack: banana
Kosilo: 3x piščančji zrezek, pečene bučke, gobice in kitajska zelenjava

snack: nekaj čokolade in 1x žemlja ( trenutek slabosti in big fail). Po treningu 25 g whey, čaj med limona, kava, voda

minight snack: rezina ananasa

Dan 46  (7. teden) 15.03.2012


Četrtek

Zajtrk: 0,5l vode, skuša zelenjavo, sadni smoothie (ananas, banana, kivi, 25 g whey)

Kosilo: 2x piščančji zrezek, pečene bučke in gobice, zelena solata, 1000 mg omega3

Večerja: 2x banana, midnight snack banana in ščepec mandljev

Dan 45  (7. teden) 14.03.2012


Sreda

Zajtrk: 2x jajca, slanina in bučke. pa smo naredl eno omletico

Kosilo: 2x piščančji zrezek, pečene bučke, cvetača, zelena solata

Večerja: 3 x banana, 2 pesti mandljev

Dan 44  (7. teden) 13.03.2012


Torek

Zajtrk :1x banana

Pozni zajtrk : 2x jajca, pečene bučke in slanina, sadni smoothie ( banana, kivi, jagode, 25 g whey)

Kosilo: pečenka od včeraj, pečene bučke, cvetača

Po treningu 50 g whey
Večerja kos pečenega piščanca in skorjica koruznega kruha (fail), čaj

Dan 43  (7. teden) 12.03.2012


Ponedeljek

Po precej grešni nedelji smo nastopili v 7 teden našega čalenža, še 17 dni pa se ga udesimo he he. Še vedno pozabljam na omega 3 groza.

Zajtrk: 3x jajca, brokoli, slanina,sadni smoothie ( banana, jagode, 25g whey)

Snack : banana

Kosilo: svinjske reberce, zelena solata

da ne bo pomote nisem celga kosa pojedu, bo še za torek ostal :)








Popoldne rekreacija basket, kjer smo letal ko pr norcih.

Večerja 2x banana, 1 l čaja

Dan 42  (6. teden) 11.03.2012


Nedelja


Zajtrk: banana

Kosilo: pečene polnjene bučke z mesom in sirom (fail) sam blo je dobr, solata radič z jajco in krompirjem (fail) odlična je bla. Pa še sladica SLADOLED  fail!

Večerja : cheat meal

Dan 41  (6. teden) 10.03.2012


Sobota

Zajtrk: 3x jajce, bučke, svinjski zrezek

Kosilo: banana

Večerja: panga, pečene bučke

Midnight snack, banana, jagode

Dan 40  (6. teden) 09.03.2012


Petek

jao že 40 dan ne morem verjet smo na 2/3 našega čalenža. pa spet vikend pred nami kjer bomo poskušal čim manj grešit:). Spet smo spal 8 ur in več uglavnem predolg tak da zajtrk spljoh ni bil. potem vmes prletel domu 2x banana, 4x jagode, ananas 0,5l vode mikser in gas pa dolge luči.

Kosilo: no tokrat ogromno cajta na razpolago pa že močno zvijanje v želodcu lakota....

Meso mora bit baje : 4 svinjski zrezki, bučke in kitajska zelenjava, zelena solata

Bomo probal za vikend spet kak kruh nardit ali pa kakšno paleo sladico hmmmm.....

Ko že misliš, da te ne morjo več noge bolet... Vglavnem petkov trening je bil super! bravo Jani in Aljaž za maksimalni efort v 3 rundi, jaz bil ubit mal bol.

Po treningu 25g. whey, kasneje še liter čaja, nekaj bučnic, rozin in 1x jabolko. Pa je spet ratal cel dan pa še petek je bil :)

Dan 39  (6. teden) 08.03.2012


Četrtek

Zajtrk: spej jajca kaj češ 3 beljaki 1 rumenjak, kuhan pršut brokoli. Po dolgem cajtu zelooo teknilo očitno moram dati več mesa zraven da bo še boljši okus. svež juice iz pomaranč, zmiksano sadje (banana, jagode, ananas + 25g whey) omega 3 (stalno pozabljam jemat :P)

Kosilo: doma prišl do kratkega stika glede zasmrajanja kuhinje, pa še cajt mi je dihu za vrat pa smo šli ven jest: puran in zelenjava na žaru + solata (fižol ki je bil v solati je bil odstanjen)

Po treningu 25g Whey
Večerja: tunina in banana

Dan 38  (6. teden) 07.03.2012


Sreda

Zajtrk.spet jajca, ki jih zanimivo vmes par dni nazaj nisem jedel. 1x rumenjak, 3 beljaki, brokoli, bučke, kuhan pršut, pomarančni sok, in sadni smoothie z 25g whey ( banana, kivi, pest jagod, ananas, 0,5l vode)

Kosilo: file pange (vitki som), pečene bučke in brokoli, zelena solata

Večerja: po treningu 25g whey in čaj z limono in medom

Dan 37  (6. teden) 06.03.2012


Torek

Zajtrk: jajca 3x beljak,1 rumenjak, kitajska zelenjava, puranja prsa, pomarančnisok, sadni smoothie z 25g Whey

Kosilo: konzerva tunine, pomaranča. Žal je tak nanesl da sploh ni v blo cajta kakrkoli prpravlat. Z polnim želodcem pa tudi ni priporočljivo intenzivno migat. Zato smo zvečer itak podlegl lakoti. Ker ni blo druge pest keksov, malo kisle smetane in pol suhe žemlje. Kaj naj rečem super kombinacija Yu wish :)

Dan 36  (6. teden) 05.03.2012


Ponedeljek

No pa se je začel 6 teden našega čalenža. Morm priznat da sem kr mal slabe volje saj v 4 in 5 tednu mi je malo padla motivacija za vse skup. Kot prvo pozabim vzeti omega 3 maščobe pa sem si jih komaj kupil, potem se mi enostavno ne da več stat za šporhetom. Enoka je z jajci, ki so se mi malo ustavila in jih sedaj par dni sploh nisem jedel. Opažam da sploh ni fujter poceni seveda če želiš točno določene zadeve. Moj cilj za ta teden je da se res izognem sladkarijam in žitaricam ker manjši zdrsi, ki so bili v preteklih 2 tednih ne peljejo k pravim rezultatom plus tega pa še to škodi zdravju baje? Vglavnem spiti moram več voder čez dan in na splošno biti bolj doiscipliniran. Upam da bo ta teden ki je pred nami vsaj 4x padu trening. Ker kot sem rekel že nekaj dni nisem jedel jajc sem si jih danes prvošu za zajtrk.

Zajtrk: 2 jajca, nekaj bučk in brokoli, sadni smoothie (banana, kivi, nekaj jagod, voda 0,5 l , 25 g whey)

Kosilo: čevapčiči in svinjski zrezek, pečene bučke, brokoli, zelena solata z jajco.

Po treningu 25g whey. čaj z medom in limono

Dan 34  (5. teden) 03.03.2012

Sobota

Gremo na hrib. pa spet ni blo cajta za kej ornk tak da kr banana, pol litra vode , 25g whey
kfica je pol sledila ko smo pršl s hriba pa u šoping. mater je vsje drag za popizdit ura je bla že tulk velik da smo šli kr v oštarijo na purana na žaru in nekaj zelenjave zram pač kr neki pa tud sliku nisem ko mi je blo mal bedno da bi zaj v gostilni slikal. Zvečer pa spet grehi z newkaj cukra in žitaric jao ti vikendi.



Dan 35  (5. teden) 04.03.2012

Nedelja

Fajn da sem dobu obisk da sem se skobazal iz postle pa smo že šibal na kavo tak da zajtrk 1x banana. Ko smo pršl s kave pa hitr južno delat ker je že lakota prtiskala.

Kosillo: čevapi, pečene bučke in gobice. Pojedu full i cant move

Za sladico pa jagode in pol banane vse me tiši :)
Zvečer bomo ziher grešil ker grešiti je lep. In res čeat meal pol škatle keksov domačica, 2x mini sendvič z kruhom, sirnim namazom, sirom, in piščančja prsa, čokolada vglavnem vse kar smo najdl doma.

Dan 33  (5. teden) 02.03.2012

Petek

Zajtrk 1x banana
Snack:  kava, voda
Kosilo: klasika he he res nimam idej pečen piščančja prsa, bučke in gobice

Evo spet je vikend, zame najtežja obdobja med čalenžom predvsem ker je ogromno prilik za grešit navkljub 1 cheeat mealu ki si ga lahk prvošiš, vglavnem kilšrank (hladilnik) je prazen tak da jutri v šoping pa da končno probamo kej skuhat po knjigi ki je mimgrede še ornk povohu nisem, kaki paleo keksi bi se lahk že enkrat končno nardil. Jutri bo 3 tedne od ne pitja alkohola in  ga sploh ne pogrešam zanimivo :)

Večerja: pest jagod, pol stare žemle banana

Dan 32  (5. teden) 01.03.2012

Četrtek

No pa je nov dan za nami. Celo 8 ur spanja je bilo torej včerajšnji dan striktno paleo, še kr se izogibamo alkota in moram rečt da ga nč kaj ne pogrešam. Danes je pa celo ratal da smo se do Kladivarja prmigal kjer sva z tovarišem nardila en kratek Wod. Ker smo imel v planu miganje smo temu prilagodili zajtrk ki ni bil glih nekaj obilen.Tako smo za zajtrk nardili bananin smoothie z vodo in 25g whey.

Kosilo: pečena piščanjčja prsa, bučke in šampinjoni + zelena solata

Snack 2x banana, pest mandlje, čaj, večerja spet smo grešil 2 kosa pice

Dan 31  (5. teden) 29.02.2012

Sreda


Včerajšnja obljuba o jutranjem treningu ni šla skozi! Pje smo labilni he he. Smo pa pred zajtrk vseeno malo potelovadili ( počepi in trebušni)

Zajtrk: 4 jajca ( 2 rumenjaka in 4x beljak) mesa ni blo pr hiš pa je kr brokoli padu zram. Bananin smoothie + 25g whey., 1000mg omega 3

Danes pa striktno paleo čeprav brez večernega treninga. Za kosilo bo pišanc, brokoli, cvetača, solata

 Večerja: 2x banana, pomaranča in pest mandljev., čaj z medom in limono

Dan 30  (5. teden) 28.02.2012

Torek

Pa smo na polovici našega čalenža :) minilo je hitro. Dan se je toitalno narobe začel. Spal sem way too mučh, zato ni blo niti cajta za zajtrk ki je pol zgledal takole: rogljiček z nougat kremo, skutin žepek in banana.

Kosilo je še nekako blo v paleo okviru.

Svinjski zrezek z brokolijem

Popoldne sem delal in spet je trening odpadu jaz pa v totalni krizi z raznimi prigrizki: 3 x žitna ploščica z oreščki, rozinami, banano, čokolado, cel popoldne in do večera sem nekaj glodal tako sem pojedel še 2 banani za večerjo pa suhe salame z kruhom seveda bilo je dobro sam čist mim. Mirne vesti si za današnji dan pripišem 0 točk in 1 bonus za spanje. Drugače snasplošno gledano pa je moje počutje dobro. Ubistvu pogrešam res žitarice in sladkor za ostalo ni neke pene. Pohcvaliti se moram da sem že 17 dan brez alkohola in da se tudi da zdržat vmes me je samo eno sob zamikalo da bi pil ampak je šlo skoz. Odločil sem se da še naslednjih 30 dni probam brez alkohola kar bi se moralo seveda poznati tudi z rezultati. Na trenutke sem res mogoče razdražljiv in se hitro skregam drugače pa je kul počutje edino kar pogrešam ta teden je trening zto je padla odločitev da jutri bolj zgodaj vstanemo in gremo mal migat. Aja pa še to kupil sem si omega 3 tablete pa jih kar pozabim vzet bo treba naštimat opomnik :)

Dan 29  (5. teden) 27.02.2012

Ponedeljek

Zajtrk: 1x jajca, brokoli, slanina, košček paleo kruha, pomarančni sok

Kosilo: mariniran svinjski zrezek, pečene bučke in brokoli, zelena solata z jajčko

Večerja: spet podlegel junk foodu groza ....

Dan 28  (4. teden) 26.02.2012

Nedelja

Prav mal so boleče nogice od celjske pa saj bo hitr minil. Sem take volje dans da bi kr požrl vse kar pride nasprot.

Zajtrk: 1 x jajca na oko, pečene bučke in rezina kuhanega pršuta, košček paleo kruha 3 dcl pomaranč, bananin smoothie z 25 g whey

Kosilo: kr cheat meal. Dunajski zrezek z krompirjem! po enem mesecu smo jedl krompir mi je blo kr čudn pol v želodcu. Zram je bla solatka zelena, radič, jajčka

Večerja: jogurt, keksi, banana, čaj. V glavnem nč kaj paleo. Bližamo se polovici našega preizkusa

Dan 27  (4. teden) 25.02.2012

Sobota

Pa je spet vikend, počitek pa tak. Nč gremo na Celjsko. Ker se je že mal mudil nismo pretiraval z zajtrkom. (1x banana, nekaj ananasa + 25 g whey, 0,5 l vode - zmikasano vse skup) + 100 mg omega 3.  Na celjski je padu en čaj čeprav bi pir tud kr sedel. Nazaj z hriba pa že kosilo


2x mariniran svinjski medaljon, pečene bučke in solata (zelena, radič, rukola)

Večerja : študiram da bi kr danes imel CHEAT MEAL :))) bomo vidl
Pa smo pojedl neki anansa z medom mmmmmm., 2 x banana in pest mandljev

Dan 26  (4. teden) 24.02.2012

Petek

Zajtrk: 3 jajca (1 cela 2x beljak), pečene bučke in slanina. sveže ožet pomarančni sok,
sladica : proteinski smootie ( ananas, banana, jabolko + 25 g whey ) po tem obroku sem imel občutel da me bo raznesl, še pr kosilu bil sit.

Kosilo: marinirani svinjhski medaljon, brokoli, popečena cvetaža + solata z jajčko njami... kak bomo tereniral še ni čist jasn sit ko bobn!!!

Trening smo prežvel , žgal brpije 7 min rezultat 53 komaj me je mal pred tem uničil 100 m izpadnega koraka z 20 kg nad glavo. Nčič še kr alkohol frai bomo vidl kulk bomo zdržal
Večerja: 25 g whey, 2 šalci čaja z medom in limono